1、走路锻炼的好处

走路是人们日常生活中最简单的运动之一。而走路锻炼的好处也是不容忽视的。首先，它可以增强心肺功能，提高身体代谢率。

其次，它可以消耗体内多余脂肪，帮助达到减肥瘦身的目的。还有，走路还是一种低强度的有氧运动，可以增强人体免疫力。

2、如何制定走路锻炼计划

走路作为一种非常温和的运动方式，人们可以根据自身的身体状况来调整走路的强度和时间，制定适合自己的走路锻炼计划。

一般来说，成人每天需要走步行走1.5万步以上，也就是每天约7公里的距离。但初次开始锻炼的人要从小量开始，逐渐增加时间和步数。

在锻炼过程中，逐步加大步伐和强度，让身体有一定的负荷，但不要让自己累到喘不过气来，保证舒适感。

3、走路锻炼时间的控制

走路锻炼的时间不宜过短也不宜过长。一般来说，走路锻炼的时间最短也要达到20分钟以上，才能起到锻炼的效果。

但同时，时间不宜过长，尤其是对于正在减肥、运动强度较大的人。一次锻炼时间不宜超过1个小时。因为此时体内的糖原已经耗损殆尽，人体开始分解脂肪来供能消耗，如继续延长锻炼时间，会导致人体疲劳过度。

4、走路锻炼的频率

走路锻炼的频率一般建议为每天一次，每周不少于3次。较轻松的走路锻炼可以每天进行，但对于强度较大的锻炼方式，则需要适度休息，让身体能够适应新的锻炼强度。

另外，女性朋友在月经期间，也不宜进行较大强度的走路锻炼，以免导致腹部肌肉受到过大的压力。