1、跑步35分钟多久瘦的原理

要想通过跑步达到瘦身的目的，必须先了解瘦身的原理。对于想要减轻体重的人来说，热量消耗是减重过程中最关键的一环。跑步正是通过加快心率、让身体工作得更加努力以消耗更多的热量，从而达到减轻体重和瘦身的目的。

35分钟的跑步相对较短，适合从零开始的初学者或者是无法抽出太多时间进行锻炼的人群。根据研究，35分钟的中等强度跑步能够大量消耗热量，从而达到瘦身效果。

2、跑步前的准备：

跑步前要做好适当的准备工作，这样才能更好地提高锻炼效果，并保护身体免受伤害。首先是穿着合适的运动装备，鞋子要舒适并能提供足够的支撑，减少脚踝和膝盖受伤的风险。同时还要记得热身，在跑步前进行几分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等。这样能够让身体逐渐适应跑步的强度，避免运动中的肌肉伤害。

3、35分钟跑步瘦身训练计划

想要通过跑步瘦身，需要制定一个合理的训练计划。就像其他任何一项运动一样，跑步要想达到理想的效果，必须坚持不懈地进行训练。以下是一个适合初学者的35分钟跑步训练计划：

1. 第1周：每次跑步20分钟，速度适中；每周进行3次。

2. 第2-4周：每次跑步25分钟，速度逐渐加快；每周进行3次。

3. 第5-8周：每次跑步30分钟，速度逐渐加快；每周进行3-4次。

4. 第9周+：每次跑步35分钟，速度适中；每周进行4次。

通过逐步增加跑步时间和强度，身体逐渐适应运动的负荷，同时也充分消耗卡路里。但是，在锻炼的过程中要注意身体状况，并合理安排锻炼时间与强度。

4、其他需要注意的问题

在跑步的过程中，需要注意自己的身体状况。如果有以下情况之一，在进行跑步前最好咨询医生意见：

1. 有心脏病或是其他身体状况的人；

2. 在长时间不运动后，需要重新开始运动的人；

3. 有关节不适或慢性疼痛的人。

此外，因为跑步时间较短，所以瘦身效果不能过分依赖跑步。均衡饮食、合理安排生活、其他运动方式结合，都是保持健康体型的必要条件。