1、持续练习对深蹲的效果

深蹲是一种高强度的训练方法，可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。如果你想练出一个强壮有力的身体，那么每周要至少进行两次深蹲的锻炼，每次锻炼至少20分钟，才能看到一些效果。

深蹲锻炼的时间越长，效果就越好。但是需要注意的是，过度训练可能会导致肌肉疼痛和肌肉劳损，因此一定要掌握好训练强度和训练频率。

2、深蹲锻炼对身体的好处

深蹲锻炼可以提高全身肌肉的力量和耐力，增加肌肉量，提高肌肉快速收缩的能力，增强身体的协调性和稳定性。

此外，深蹲还可以促进代谢，减少脂肪，提高身体的灵活性和敏捷性，减少受伤的风险。

3、深蹲时长和次数的选择

深蹲的时长和次数根据个人的身体状况和训练目标而定。初学者可以从10-15次一组开始，每组重复3-4次，每周进行2-3次锻炼，练习的时间从10分钟逐渐增加到20分钟。

对于已经懂得深蹲的人来讲，每次锻炼也应该不能太长，建议在45分钟左右。一周进行2-3次的锻炼，每次的次数和组数也应该适当调整。

4、如何训练更有效果的深蹲

如果你想训练更加有效果的深蹲，那么你需要使用适当的训练方式和增加负重，逐渐提高重量。同时，保持正确的深蹲姿势，慢慢地下蹲并将臀部靠在脚跟上，保持整个过程的稳定。

在训练深蹲的同时，还应该加强核心肌群的训练，以加强肌肉的力量和稳定性。