1、什么是无氧运动？

无氧运动是指在高强度、短时间内进行的运动，如举重、短距离冲刺等。这种运动的特点是，身体需快速产生高能量，而无氧能力即为身体在缺少氧气的状态下产生高能量的能力。无氧能力的表现也体现在短时间内迅速恢复体力上。那么无氧需要多久能好呢？

2、锻炼频率对无氧能力提升的影响

想要提高无氧能力，锻炼频率是一个很重要的因素。专家建议，每周进行至少3次无氧锻炼，每次持续20分钟左右，一般可以通过举重、爬山、短跑等方式来进行。锻炼频率的增加，有利于身体对锻炼的逐渐适应和恢复，可以在较短的时间内获得更好的无氧提升效果。

3、锻炼强度对无氧能力提升的影响

除了频率之外，无氧锻炼的强度也至关重要。一般来说，需要借助耐力测试等手段来确定自己的最大耐力量，然后根据自己的身体状况和水平，制定适合自己的锻炼强度。一般来说，通过逐步提升锻炼强度可以增强肌肉的耐力，提高无氧能力。但是，强度不能过度，如过度的负荷训练可能会导致肌肉损伤、疲劳等症状，反而会影响锻炼效果。

4、锻炼时间对无氧能力提升的影响

锻炼时间也会对无氧能力提升产生一定的影响。根据研究发现，无氧锻炼时间长短需要根据锻炼强度来决定，过短则无法达到锻炼效果，过长则可能导致身体疲劳。一般来说，无氧锻炼时间在20到30分钟之间比较合适，可以在短时间内充分发挥身体的无氧能力。