1、天然维生素的种类

天然维生素包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等，每种维生素都有其特定的生理作用，人体需要适量补充。其中，脂溶性维生素（A、D、E、K）在体内可储存，不易排出，过量服用可能会中毒；水溶性维生素（B群、C）在体内无法储存，过多会通过尿液排出。

因此，天然维生素的用吃多久需要根据不同种类的维生素而定。

2、维生素A的用吃多久

维生素A是一种脂溶性维生素，主要存在于动物肝脏、黄油、奶油、动物脂肪等食物中。过多摄入维生素A会积累在体内，导致中毒，表现为头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。因此，建议每天儿童摄入量不超过600微克，成人不超过900微克，严禁长期大量摄入。正常情况下，定期摄入维生素A就已足够维持生理需要，不需要特别用吃很久。

3、维生素B族的用吃多久

维生素B族包括多种水溶性维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（氢钴胺素）等。这些维生素在体内供能、代谢、神经系统正常运转等方面发挥着重要的作用。由于水溶性维生素在体内不易储存，因此需要每天摄入适量的维生素B族。建议成年人每天摄入量为1.2-2.0毫克不等，儿童的摄入量稍低。如果饮食中维生素B族摄入不足，可在医生的指导下补充维生素B族复合维生素药物，一般不需要长时间服用。

4、维生素C的用吃多久

维生素C是水溶性维生素，主要存在于新鲜蔬果中，如柑橘、草莓、猕猴桃、柿子椒、花菜等。维生素C对增强机体免疫力、促进铁吸收、有助于伤口愈合、防止贫血等方面有着重要的作用。建议成人每天摄入量为100-200毫克，儿童的摄入量略低。维生素C是一种比较安全的维生素，一般不会发生过量中毒，但是大剂量服用可能会导致腹泻等胃肠道不适症状。正常情况下，每天吃新鲜的蔬果就可以摄入足够的维生素C，不需要特别用吃很久。