1、达成目标需要的时间

扎马步可以说是很多军事训练的基础，很多人刚开始练习扎马步的时候因为不熟练，很容易就会想要放弃。 但是实际上，只要坚持，每天坚持5分钟，那么一个月左右的时间就可以达到基础要求，站立姿势得体，节奏均匀。而如果想要达到更高的水平，扎马步的时间当然就需要更长，并且需要配合其他的运动来进行训练。

2、需要注意的事项

扎马步虽然是一项看起来不太危险的运动，但是如果没有做好防护措施，也有可能会受伤。第一，鞋子要穿稳定的运动鞋，不要穿高跟鞋和拖鞋。第二，不要在太硬的地面上练习，否则容易对膝盖造成压力。第三，刚开始练习的时候不要让自己太累，可以每天练习短时间，或者每隔几天再练习一次，并且要注意休息时间。

此外，如果出现了明显的疼痛或不适感，应该立即停止练习，并且最好去医院进行检查，以免发生严重的伤害。

3、短期效果的表现

在刚开始练习的几天内，扎马步的效果可能并不明显，甚至可能会感到很折磨。但是，只要坚持，一周后就会发现自己的站姿更加得体，膝盖不再晃动，步伐也更为稳健。而且扎马步也可以起到锻炼腿部肌肉、提高体能等效果，这些效果都不会马上显现，但是如果坚持下去，一定会得到回报。

4、长期的好处

长期坚持扎马步的好处是非常多的。首先，它可以提高身体的平衡能力和稳定性，有助于改善站姿和走路的姿势。其次，它可以增强腿部肌肉的力量和韧性，有助于保持身体的线条美。最后，它可以提高体能和耐力，对于参加长时间的户外活动或进行其他体育运动来说，扎马步的训练绝对是必不可少的。