1、合理训练次数比训练时间更重要

要练多久才能让腹肌效果显著呢？其实并没有确定的答案。每个人的身体状况、饮食习惯、运动强度等都不同，所以通用时间无法确切回答。然而，有一个原则是必须遵循的，那就是消耗热量。

在训练前与训练后特别注意摄入的卡路里和蛋白质。消耗热量是达到健康状况的关键因素，比如说腹肌锻炼——在锻炼时要注意合理的训练次数，并在适当的时间内进行循序渐进的锻炼。适当的锻炼次数比每次锻炼时间更重要。

2、随时间逐渐加强训练强度

追求腹肌自然是需要时间的，从锻炼则需要循序渐进的增强训练强度和挑战肌肉。每天坚持腹肌训练，不断提高量和强度。但也不能过分刺激自身身体。因此，训练强度和训练次数也要有个度。一般来说，5组（每组10到15次）加上30分钟有氧运动足够了。

除了逐渐增加强度外，动作对于练出腹肌也是非常重要的。一个好的腹部训练方案应该包括下腹部练习，上腹部练习和倾斜肌肉练习三部分。

3、酒精、脂肪等摄入量是明显的恶习

如果你喜欢饮酒，你会发现你的腹部肌肉几乎没有任何机会长大。这是因为酒精摄入会增加人体内脂肪的含量，而脂肪层又会影响腹肌形成。而一些其他不健康的习惯，比如抽烟、饮食不规律等等同样会影响腹肌锻炼成果。

4、每天注意腹部肌肉拉伸和放松

放松肌肉疲劳更容易形成腹肌。在这种情况下，对伸展肌肉的适度伸展和肌肉的适当放松将有助于加速酸解并促进血液流动，这有助于腹肌锻炼。所以每天注意肌肉的拉伸和放松，可以更好地培养和塑造腹肌。