1、力量减肥的基本原理

力量减肥的基本原理是通过增加肌肉的质量来提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。强健的肌肉可以消耗更多的卡路里，即使在休息的时候，肌肉也会继续不断的消耗能量。

一般情况下，每增加一磅肌肉就可以使基础代谢率增加30-50卡路里。这意味着如果你增加了5磅肌肉，那么基础代谢率可以增加150-250卡路里，从而可以上升最多2%。这对于减肥是非常有帮助的。

2、力量训练的时间

力量训练的时间要依据每个人的具体情况而定，一般来说，每周2-3次，每次30-60分钟的力量训练是比较理想的。同时，力量训练的合理时间应该在减重期间的饮食计划和有氧运动计划之后。

当然，如果你是一名初学者，或者因为某些原因不能参加高强度的力量训练，那么可以逐步增加训练的次数和时间。然而，需要提醒的是，如果你的肌肉拉伤或者其他伤害，那么必须停止力量训练，直到痊愈为止。

3、短期内看到的效果

力量训练需要不断的坚持和实践，短期内不要期望看到太明显的效果。首先，在训练中，脂肪是不会直接被分解的，只有在经过其他有氧运动等身体活动的刺激后，才能够按照比例分解体内的脂肪。同时，每个人的身体状况和饮食习惯也会对减肥的效果造成影响。

然而，在不断的坚持训练后，身体肌肉的质量逐渐增加，然后基础代谢率逐步提高。这时候，你可能会发现自己的身材变化越来越明显，体重也慢慢开始下降。

4、力量训练需要多久才能看到效果

力量训练需要至少持续6个月才能看到最完整的效果。在训练前期，肌肉质量的提高所带来的代谢率增加作用可能比脂肪的直接燃烧效果更为明显。但是随着时间的推移，肌肉的代谢效应会逐渐降低，脂肪的直接燃烧效果会变得越来越明显。

总的来说，如果你想通过力量训练减肥，需要坚持长期的锻炼和饮食减肥计划，同时保持适度的有氧运动和训练的时间、次数和强度。只有坚持下去，才能最终看到效果。