1、蝴蝶式是一种健身和瑜伽中常见的体式
蝴蝶式是一种开合腿的体式，在健身和瑜伽中被广泛使用。它可以激活髋部和下背部肌群，对缓解坐办公引起的不适非常有效。
在蝴蝶式的基础版本中，双腿保持弯曲并尽量地靠近身体，手臂可向后支撑身体。这个姿势需要维持一段时间，可以在几秒钟到几分钟之间自由选择，视个人的实际情况而定。
2、蝴蝶式做多久可以加强核心稳定性
蝴蝶式是一个不仅可以强化下背部和髋部肌肉，同时也可以加强核心稳定性的姿势。当肌肉群完全被激活时，自然而然便能增强核心稳定，这对于日常生活和运动都非常有益。
可以通过多次重复蝴蝶式，在以后的运动中更好地控制身体，改善体态，甚至可以提高运动表现。
3、不同的层次需要不同的练习时间
蝴蝶式做多久与层次有很大关系。对于初学者而言，一次10到15秒的重复练习就可以起到理想的效果。随着技能的提高，可以逐渐延长练习的时间，并在每周的练习计划中加入更多次的重复。
需要注意的是，蝴蝶式虽然是一种简单的体式，但是不当的练习方式可能会造成伤害，因此建议在正确的引导下进行练习。
4、与其他体式一起练习效果更佳
如果想要更大的健康效果，可以将蝴蝶式与其他体式搭配练习。例如，可以先进行一系列的拉伸，再做蝴蝶式，最后完成一系列的腹部肌肉练习。
这样的练习方式不仅可以平衡训练各个部位的肌肉，同时也更有利于身体的柔韧性和灵活性的提高。