1、卡路里的概念

卡路里是计量食物能量的单位。它的定义是，将一定重量的水加热的能量，也即把1克水温度提高1摄氏度所需要的能量。人体的能量需求可以通过摄入卡路里来满足，而跑步是一种消耗卡路里的运动。

2、五百卡路里的消耗

跑步是一种高强度的有氧运动，它可以有效地消耗卡路里并提高基础代谢率。根据体重、跑步速度和时间的不同，消耗五百卡路里所需要的时间也会不同。

以体重70公斤的人为例，如果以每小时10公里的速度进行跑步，那么他需要连续跑步约45分钟才能消耗五百卡路里。而如果速度增加到每小时15公里，时间则缩短到30分钟左右。如果速度减缓到每小时8公里，则需要将时间延长至近一小时。

3、需要注意的事项

跑步是一项高强度的有氧运动，需要在进行前进行适当的热身，以及进行必要的准备工作。这包括穿适当的运动鞋、准备适宜的运动服装以及安排适当的运动时间和强度。

在进行跑步时，需要注意适度增加运动强度和时间，并遵循身体信号来调整自己的运动量。同时，也需要注意避免跑步时的损伤，从而保证运动的安全性和有效性。

4、跑步的好处

除了帮助消耗卡路里以外，跑步还有一系列的健康好处。例如，它可以增强心肺和肌肉的耐力，提高心血管和呼吸系统的健康水平，增强骨骼密度和肌肉力量，提高免疫力等。

此外，跑步还可以缓解压力、改善睡眠质量、提高心理素质和疾病抵抗力。因此，跑步是一项非常好的运动方式，无论是对于体形管理还是健康保健都具有很大的价值。