1、维生素C的作用及摄入量

维生素C是人体必需的一种维生素，它具有强大的抗氧化作用，能够和自由基发生反应，减少自由基对细胞的损伤。此外，维生素C还可以促进铁的吸收，维护免疫系统的正常工作，帮助合成胶原蛋白，保持血管健康等等。成年人每日需要的维生素C量为75-90毫克，而吸烟者则需要更多的维生素C，建议每天增加35毫克左右的摄入量。

因此，对于普通人群来说，如果能够保证每天摄入足量的维生素C，就不需要额外的维生素C补充剂了。

2、维生素C的摄入途径

维生素C存在于许多日常食物中，如柑橘类水果、草莓、番茄、绿叶蔬菜等等，而且易于消化吸收。此外，许多保健品中也含有维生素C，例如维生素C片、泡腾片、口服液等等，不过这些保健品的摄入量应该控制在每天推荐摄入量的范围内。对于极为缺乏维生素C，或者无法摄入足够维生素C的病人，则应该遵照医生的建议，额外补充维生素C。

3、停止摄取维生素C的注意事项

由于维生素C是水溶性维生素，过量的维生素C会被排除体外，相比较而言相对安全。但在一些情况下，停止摄取维生素C还是很必要的。例如，如果摄入维生素C过量，可能出现胃肠不适、头痛、疲劳等不适症状；如果一些患有肾脏疾病的病人过量摄取维生素C，可能会对肾脏造成负担。

因此，对于普通人群来说，即使每天摄入较多的水果蔬菜含有维生素C，也不必过多地额外摄入维生素C补充剂，以免造成副作用。

4、建议及总结

对于普通人群而言，如果能够保证每天摄入足量的维生素C，每天约75-90毫克，就不需要额外的维生素C补充剂了。而获取足够的维生素C应该通过多吃水果蔬菜来实现，不要过分依赖保健品。如果出现了不适症状或有疑问，应该咨询医生或药师的建议。总之，合理饮食是获取足够维生素C最健康的方式。