1、每天跳绳时间之宜

普遍认为跳绳时间以20分钟到30分钟为佳，超过这个时间对关节冲击较大，容易引起损伤。但是具体跳绳时间因人而异。未经训练的人不要太贪心，少量多次为宜，慢慢增加跳绳时间。经常进行有氧运动和体育锻炼的人可以增加跳绳时间，保持在30分钟左右。

需要注意的是，如果跳绳时间较长且较为频繁，一定要将脚踝和膝盖加以保护，以免对关节造成不良影响。初学者还要注意跳绳姿势，以避免出现扭伤或摔倒等意外伤害。

2、跳绳须知：身体状态

身体如无异常，不必过于拘泥于时间上的限制。但是，如果身体虚弱、感到疲劳，或者有体温超过37.5℃的发热症状，就不建议进行跳绳训练。平时也要注意身体状况，避免运动量过大，以免引发不良反应。

同时，切勿在过饱或过饿状态下进行跳绳，以免因血糖波动或胃肠道胀气等不适症状影响运动效果及健康状态。

3、跳绳须知：训练强度

在安全训练的基础上，跳绳时间、强度都要进行逐渐增加，从而达到更好的效果。训练强度过大，可能导致肌肉拉伤，出现膝盖疼痛等不适症状。

建议进行跳绳训练时，根据自己的实际状况选择属于个人的适宜强度进行有节奏、稳定而没有血液隆起的跳动，在身体有出汗而无呼吸急促的状态下进行，不要过度疲劳，以及及时注意喝水，补充体力，避免运动后贫血等不良情况的出现。

4、跳绳须知：训练时间

针对时间的选择，一定要因人而异，不能够一概而论，具体取决于你的目的以及你的身体状态。一般来说，早上进行跳绳训练效果较好，但是夏季或炎热季节也可以考虑在夜晚进行，以避免紫外线等的刺激和气温过高的影响。

再次强调，我们应该根据实际状况制定跳绳训练的时间，不能过于贪心，一步一个脚印地逐渐加强，逐渐适应身体运动的需求，向着健康的目标不断前进。