1、脚面扭伤恢复的时间因素

脚面扭伤的恢复时间因人而异，不同程度的扭伤需要不同的时间。一般而言，轻微的扭伤2-3天至1周左右就能恢复，而较为严重的扭伤则需要至少2-4周的时间甚至更长，需要靠慢慢修复。

在康复过程中，运动量的控制非常重要。初期需要快速解决疼痛，可以通过物理疗法、手法治疗等，同时也可以适当进行低强度的有氧运动，例如快走、骑车等，但是一定要避免重力负荷大的运动或是快速改变方向的运动。

2、如何加快脚面扭伤的恢复速度

除了对运动量的控制，保持良好的休息和饮食习惯也可以更快地帮助扭伤恢复。尤其是在康复期间要多喝水，多摄入一些维生素C，B族维生素、维生素D等，它们有助于帮助骨骼代谢及蛋白质合成，达到强身健体的效果。

对于严重的脚面扭伤，有必要进行理疗或手法治疗。有氧运动也需要较少强度的，可以在水中进行一些深水搏击、单腿蹬踏、水中走路等锻炼，水的浮力可以缓解关节的压力，既锻炼了身体，还可以缓解相关疼痛。

3、康复期间需要避免的事情

在扭伤康复期间，不能再进行任何重度的体育运动和大幅度的运动，更不能跳高、跳远、进行激烈的踢踏运动等。如果扭伤变得更加严重，应该立刻留意：如果疼痛加剧、红肿恶化，甚至不能站立，就需要马上就医。

康复期间，需要将扭伤部位绑扎，保持肌肉的固定状态。如果没有绑扎带，可以使用绷带或医用胶布进行保护。睡觉时可将脚垫高或使用枕头，以便于加速消肿。

4、扭伤之后需要注意的事项

在脚面扭伤之后，体育运动等活动都必须等到脚明显好转后再行，即使小症状已经不存在。如果因此没有及时治疗而长期忍受疼痛或是毫不设防地进行运动，很可能导致关节软骨增生的情况发生。维持骨骼准确应力的训练、保持骨骼含水量的网球、游泳等运动将对康复非常有益。

骨骼软骨增生是一种不可逆的症状，采取行之有效的预防措施会更加明智，同时，较少进行以下运动：篮球、足球、跑步、重量训练、激烈的高度变换等运动，以免加重脚部的负担。