1、合理的跑步计划

如果想通过跑步减掉肚子上的赘肉，第一步便是确立一个合理的跑步计划。跑步时间、次数、强度都需要考虑进去。如果你是初次跑步，可以从每周跑步两到三次开始，每次20到30分钟。随着身体的适应，逐渐增加跑步的时间和强度。

跑步强度是根据心率来衡量的。想要减掉腹部赘肉，需要让自己的心率保持在有氧运动的范围。具体来说，有氧运动的心率是你最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算公式是220减去你的年龄。

2、坚持持之以恒地跑步

跑步减肚子是需要持之以恒的，不能三天打鱼两天晒网。建议每周跑步三到四次，每次至少30分钟，这样才能够见到效果。尤其是刚开始跑步减肚子时，可能会觉得很累，但只要坚持下来，肚子周围的脂肪就会逐渐减少。

3、科学饮食

跑步减肚子只有依靠科学的饮食才能真正减掉赘肉。首先要注意的是不要暴饮暴食。每天的热量摄入应该控制在身体所需的范围之内。其次，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋白、菠菜等。最后，要远离高糖高脂肪食品，如糕点、巧克力、薯片等。

4、合理的休息时间

跑步减肚子时，一定要给身体足够的休息时间。如果你每天都进行高强度的跑步训练，不仅对身体的消耗很大，恢复时间也需要更长。让身体有足够的时间休息是非常必要的，这可以保证下一次跑步训练可以更好地进行。同时也可以尝试其他低强度的运动，如散步、瑜伽等来帮助身体恢复。