1、 了解肚子的形成原因

要想减掉肚子，首先需要了解肚子的形成原因。肚子凸出是因为腹部脂肪堆积过多导致的。腹部脂肪是一种顽固的脂肪，需要进行有针对性的训练以达到减脂的效果。

2、制定减脂计划

制定减脂计划是减掉肚子的重要一步。首先需要确定目标，比如减掉多少斤体重或者腰围，然后制定合理的饮食和运动计划。饮食方面可以选择低脂、低糖、高蛋白的饮食，运动方面可以选择有氧运动结合力量训练，这样可以在保证减脂效果的同时保持肌肉量。

3、坚持运动

坚持运动是减掉肚子的关键。只有持之以恒地进行有针对性的运动才能达到减脂的效果。建议每周进行至少3次有氧训练，每次30分钟以上，同时进行力量训练，增加肌肉量使得新陈代谢率上升，加速减脂效果。

4、注意饮食习惯

注意饮食习惯同样是减掉肚子的一大关键。尽量避免高糖、高油、高盐的食物，增加蔬果和高蛋白的食物摄入，合理搭配食物种类和餐后时间，控制饮食量和摄入热量。同时，多喝水，控制空腹时间，有助于加速新陈代谢，减轻肚子凸出的问题。