1、制定合理的减肥计划

减掉5斤需要多久，这需要制定一个合理的减肥计划。首先，你需要了解你的身体情况，包括身高、体重、年龄、体脂率等指标，然后计算出你的每日热量消耗量。接下来，你需要设定一个合理的减肥目标，制定一个可行的减肥计划。

一个健康的减肥计划不应该导致身体不适和营养不良，每周减重以1-2斤为宜。合理的减肥饮食应该是低脂、低糖、高蛋白的，饮食结构要合理，均衡摄入不同种类的营养素。除了饮食控制外，适当进行有氧运动也是非常有必要的。

2、控制饮食消耗

饮食是减肥最为关键的一环，要想减掉5斤，必须控制好自己的饮食消耗。早餐是一天中最重要的一餐，要保证早餐的摄入量足够且营养均衡。中餐和晚餐的餐量要逐渐减少，餐具尽量换小，控制好碳水化合物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，低脂肪低糖饮食。

此外，要避免不规律饮食、暴饮暴食，也不要过于节食，否则会导致身体的代谢率下降，甚至会反弹更多的体重。

3、增加有氧运动

有氧运动可以有效地消耗身体的热量，进行有氧运动可以提高身体的新陈代谢率，加快身体的脂肪燃烧速度，从而达到减肥的效果。根据自己的情况，可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动方式，同时运动时间和强度也要逐渐增加，不要过度运动导致身体疲劳。

此外，定期进行伸展运动可以帮助肌肉松弛，增加身体柔软度，避免因运动导致身体的损伤。

4、保持坚持和耐心

减肥是一个长期的过程，减掉5斤需要时间和耐心。无论是控制饮食还是进行运动，都需要坚持不懈，每天有规律地进行。同时，要记录自己的减肥进展，对每一次减重的成功进行及时的肯定和鼓励。

最后，不要急于求成，不要盲目追求速度和效果，要以健康为前提进行减肥计划。在减肥过程中，一定要有正确的心态，保持积极向上的态度，相信自己是可以成功减肥的。