1、锻炼的原理

要了解多久不锻炼会掉肌肉，首先需要知道锻炼的原理。通过锻炼，人体的肌肉可以得到适当的刺激，进而产生生理反应，即肌肉会适应这种负荷，变得更强壮。但如果长时间不锻炼，肌肉的负荷不再增加，逐渐失去刺激，肌肉就会变得虚弱，逐渐萎缩。

2、掉肌肉的时间因人而异

多久不锻炼会掉肌肉因人而异，跟年龄、运动水平、锻炼方式等多种因素有关。一般来讲，锻炼健康的年轻人停止锻炼一周左右便会失去一定量的肌肉，而老年人则会在更短时间内失去更多的肌肉。同样的，力量训练和耐力训练所产生的效果也不同，停止锻炼后，力量训练的肌肉流失速度相对较慢，而耐力训练的肌肉流失较快。

3、停止锻炼后的反应

停止锻炼后，人体的肌肉会逐渐变得虚弱、萎缩，肌肉纤维的数量和质量都会降低。此外，停止锻炼会导致身体代谢减缓，消耗能量的速度减少，不仅导致体重增加，也会让人变得懒散，不想去锻炼。

另外，停止锻炼还会导致心血管健康问题。锻炼可以增强心血管系统的功能，但如果停止锻炼，心血管系统会失去刺激，血管壁变薄、刚度降低，心脏肌肉也会变得虚弱，容易引发心血管疾病，如心脏病、中风等。

4、重新开始锻炼的建议

如果长时间不锻炼导致肌肉流失，重新开始锻炼也需要注意。建议从最基础的锻炼动作开始练习，逐渐增加锻炼量，先慢后快，不要一开始就过度锻炼，否则容易导致肌肉拉伤或其他损伤。此外，需要保持锻炼的频率和持续时间，才能长期保持身体的健康和肌肉的强壮。