1、坐月子期间应该避免瑜伽

因为坐月子期间的女性身体恢复较慢，骨盆和腹部肌肉也受到了很大的伤害，需要适当的休息和恢复。因此，在产后的第一个月，建议不要进行任何形式的瑜伽训练。

如果女性在坐月子期间过度运动，未能给身体足够的恢复时间和空间，可能会导致身体健康问题，例如恶露不止、子宫脱垂等。

2、产后1-3个月可以进行低强度的瑜伽练习

产后1-3个月是女性身体恢复的关键期，也是进行低强度瑜伽训练的最佳时机。这个时期需要避免剧烈运动，但是适当的瑜伽练习有助于加速心血管、呼吸和消化系统的恢复。

在这个时期进行瑜伽训练应该避免使用力气过大的动作，应该选择一些放松、呼吸和伸展的动作。例如，蝴蝶式、猫式和蛇式都是适合产后女性的低强度瑜伽动作。

3、产后3-6个月可以增加瑜伽的强度和难度

产后3-6个月，女性身体的恢复已进入了更稳定的阶段，可以逐渐增加瑜伽练习的强度和难度。在这个时期，女性的骨盆肌肉、核心肌肉和臀部肌肉需要更多的锻炼，以便恢复强度和稳定性。

逐渐增加瑜伽的强度和难度应该逐渐增加，避免一开始就进入高强度的练习。例如，可以进行一些深蹲、握式和阿斯汤卡式等动作，这些动作可以帮助增强骨盆肌肉、核心肌肉和臀部肌肉。

4、产后6个月以上可以进行任何难度的瑜伽练习

在产后6个月以上，女性身体已经基本恢复，可以进行任何难度的瑜伽练习。不过，为了保持身体的健康，任何高强度的练习都需要在专业瑜伽教练的指导下进行。

气功、禅修、阿斯汤卡式、弓位式都是适合产后女性的高难度瑜伽动作。这些动作不仅能够帮助产后女性增强身体的稳定性和韧性，还可以缓解焦虑、紧张等负面的情绪。