1、为什么要做拉伸

拉伸可以增加肌肉的柔韧性，提高肌肉的运动效率。长时间不做拉伸，肌肉会变得僵硬，增加运动受伤的风险。所以，做拉伸是保障身体健康的重要手段。

2、如何做拉伸

在做拉伸前，需要先热身，慢慢地从小动作开始，逐渐进行到大动作。每个动作需要持续20到30秒的时间，不要进行猛烈的拉伸。同时，每个动作都需要对称进行。

在热身和拉伸中，呼吸是很重要的。拉伸时先吸气，放松时呼气。呼吸要均匀，不要突然憋住或者呼气。

3、拉伸多久比较合适

根据身体状况和运动强度不同，拉伸的时间也会有所不同。一般来说，单次拉伸时间不宜过长，最好在20到30秒之间。如果需要进行更长时间的拉伸，可以间隔几次进行。

为了保证效果，每次运动前都应该进行5到10分钟的热身准备。热身中可以加入一些轻微的拉伸动作，增加血液循环，提高肌肉张力。

4、拉伸需要注意的事项

在做拉伸时，需要注意自己的身体状态。如果感觉到不适和疼痛，应该及时停止拉伸。尤其是在腰椎、颈椎等部位，更应该避免剧烈拉伸，以免引起损伤。

不同的运动需要进行不同的拉伸动作，需要结合运动类型和自己的身体状况进行选择。另外，拉伸动作的细节也需要注意，手法要正确，动作要平稳，避免造成伤害。