1、什么是圆肩驼背？
圆肩驼背是指肩膀向前耸高，脊柱过度向前弯曲的姿势，这种不良姿势不仅影响外观美观，还会导致肌肉不平衡，引发身体各种问题。
圆肩驼背的形成与以下因素有关：
（1）长期低头看电脑或手机；
（2）缺乏锻炼，从事长时间的久坐工作；
（3）坐姿不正确，没有正确的背部支撑；
（4）年龄因素，老年人由于肌肉、骨骼退行性变影响姿态。
2、圆肩驼背如何矫正？
矫正圆肩驼背需要以下几方面的综合努力：
2.1、正确的姿势练习
首先要养成正确的坐姿和站姿，避免让背部长时间处于一种不良姿势，可以通过以下几个小动作进行训练：
（1）盆骨旋转法：双腿叉开与肩同宽，收腹，两手置于臀部，旋转骨盆，重复做20次；
（2）收腹挺胸：双脚和肩同宽，收腹，抬头挺胸，双肩自然下垂，保持站立姿势10秒钟，重复做10次；
（3）收腹提臀：仰卧在地板上，两手置于身后，收腹提臀，使身体呈直线，重复做20次。
2.2、肌肉强化练习
通过锻炼肌肉使肩背部得到加强，提高其稳定性，防止再度发生圆肩驼背，以下是几种主要的肌肉强化练习方法：
（1）哑铃侧平举：手持哑铃，挺直上身，两手自然下垂，然后向两侧做平行于地面的举重动作，每侧重复20次；
（2）窄距俯身划船：双手持哑铃，脚踩束带平行，屈膝弯腰，向前伸直双臂然后将哑铃拉到侧腰，重复做20次；
（3）下颌收缩：双手放在颈后，向上与下颌贴合然后向上看，重复做20次。
2.3、瑜伽放松练习
瑜伽能够通过柔和而有节奏的动作、深呼吸和冥想等方法练习情绪与内在平衡，在平衡内未有束缚的状态下，有权配合专场的瑜伽垫和锻炼衣，帮助矫正圆肩驼背的姿态，同时能够达到舒缓身心的效果，并且减轻一些肌肉的酸痛感。
3、圆肩驼背需要多久才能矫正？
矫正圆肩驼背需要坚持长期的锻炼和改变不良习惯，短期内难以达到事半功倍的目的。至于需要多久才能矫正，取决于个人情况、努力程度和方法是否正确，一般来说，至少需要3个月以上的坚持训练才能初见成效，最好的维持方式就是保持好的习惯，坚持定期运动或者是做瑜伽等释放压力的动作。