1、科学的方法很重要

如果想要达到翘臀的效果，科学的方法是很重要的。所谓科学的方法是指在制定训练计划时，要考虑到多个方面，包括训练强度、训练次数和饮食搭配等等。对于初学者来说，建议寻求专业的健身教练的帮助，以确保训练的科学性和安全性。

同时，训练强度也需要逐渐增加。初学者可以从小量的训练开始，逐渐增加重量和强度。一开始，每周练习三到四次即可。随着训练的进行，每周增加训练的次数可以加快训练的速度。

2、需要注重饮食搭配

尽管锻炼很重要，但饮食搭配也很重要。一个科学的饮食计划可以为训练提供重要的能量和养分。建议在训练前和训练后选择适当的食物，以确保身体得到充分的能量和营养。

比如说，训练当天可以增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。适量的水果和蔬菜也是非常必要的。避免过多的油腻食物，同时充分补充多种维生素和矿物质。

3、态度要认真

训练需要认真的态度。训练时要尽力保证正确的姿势，充分休息和良好的睡眠也是非常必要的。保持积极的心态，坚持长期的锻炼计划，这样才能够见到明显的效果。

4、锻炼时间因人而异

锻炼时间因人而异，一般需要坚持训练两到三个月才能显著改善臀部线条。同时，要区分自己的体质和锻炼频率，避免过分追求短时间内的效果而导致身体的损伤。

一般建议复杂的训练计划需要两到三个月时间的坚持，中等强度的训练计划需要四到六个月的时间，而轻度的训练计划需要六到十二个月的时间。当然，这些时间只是相对的，具体时间还需根据个人情况而定。