每天走一小时多久能瘦多少？

现代社会生活节奏快，人们往往无法抽出足够的时间去健身房进行高强度的锻炼。但每天散步却是一种非常适合现代人的运动方式，不仅能促进身体健康，还可以达到瘦身效果。这里介绍每天走一小时多久能瘦多少的问题。

1、步行速度

步行速度与消耗的热量和燃脂效果有关。浅踩脚尖、尽量用脚外侧着地、臀部用力向前推进是正常的步行方式。以平路走为例，走得稍快一些，速度大约4.5千米/小时时基本上可以产生一些热量消耗。此时每小时消耗热量大约为200大卡，持续走一个月左右，瘦身效果就能显现出来。而每小时步行速度大约为6千米/小时时，每小时消耗热量可达到300-400大卡，比较理想。

2、时间长短

常常走路且保持适量步伐能促进脂肪分解、促进血液循环、消除水肿，有利于瘦身。每天走路一个小时的话，大约能消耗掉200-400大卡的热量，按照一周走路5天计算，每个星期就能消耗600-2,000大卡。如果每周能减少热量摄入1,500大卡左右，就可以实现每周减重0.5-1公斤的目标。

3、持之以恒

每天走路一个小时是一项欣赏的运动而不是永久性增加瘦身的唯一方式。也就是说，在减肥过程中，最好能在每天的运动中增加多样性来保持瘦身效果。多维度的训练也能够帮助消耗更多的热量。持之以恒，不仅能减肥瘦身，还能使身体保持强健有力的状态。