1、身体状况与快走效果关系

快走的效果在很大程度上取决于你的身体状况。如果你过于肥胖或身体不适，效果可能会比较慢。 快走是大多数人都可以进行的低风险运动，但还是要根据自己的实际情况量力而行。

如果你太久没有运动或处于低运动水平，并且最近开始快步走路，初始效应通常会比较显著。初学者应该开始较缓的步速和较短的时间，逐渐增加家庭健身房的步速和时间。对于更为专业的运动员或已经进行有氧运动等许多年的人，快走效果也许不太明显。

2、快走时间和频率

快走多久才能看到效果这个问题，还取决于你快走的时间和频率。最好的快走效果会在每周快走3至5天、每次半小时以上的时间内显现出来。每周150分钟（2小时30分钟）的快走时间已经足够了，如果能够达到300分钟，效果将更为明显。

当然，如果没有这么多时间，你可以利用每日的通勤时间进行快走，在下班后回家之前，以及周末等任何额外的时间进行快走。建议使用快走计时器来跟踪你的快走时间，尽可能抽出每天几十分钟来完成计划。

3、快走和饮食控制

快走效果还和你的饮食控制有关系。即使你每天快步走，如果仍保持大量的高热量食物或垃圾食品，效果仍然会很慢。快走可以消耗约每千克体重六十至八十卡路里的热量，如果你希望获得更多的减肥效果，你需要控制你的饮食，减少热量摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。

此外，要保持足够的水分摄入，以确保身体代谢的正常运作。水是人体的主要成分，对于任何一种运动，都需要时刻补充水分。如果你过于缺水，身体的新陈代谢会减缓，对于快步走和减肥这个目标来说也可能会影响效果。

4、将快步走打造成习惯

最后，如果想要看到快走的效果，不仅要按照上述的方法进行运动、饮食和水分控制，而且还要保证这一行动变成一个习惯，与日常生活融为一体。你可以将快走与家庭、朋友或工作相结合，并始终保持积极向上的心态。减轻体重的过程不会很快，需要长时间的坚持和努力。通过控制你的饮食和增加你的运动量，你将看到一个新的更健康的自己。