1、训练时长的重要性
想要增肌就需要经常地训练，这是不言而喻的。但是，训练的时长对于增肌结果也有着至关重要的影响。一般来说，每次训练应该控制在1个小时左右，过长的时间反而会影响肌肉长期的增长。此外，每周的总训练时间也应该达到一定的程度，建议控制在5个小时左右，这样才能给肌肉足够的刺激。
有一些人会认为，训练时间越长，肌肉就会增长得越快。这种观点是错误的，长时间的训练会导致身体疲劳，反而会使肌肉难以恢复，进而影响增肌效果。
2、初学者和资深者的不同表现
对于初学者来说，增肌的效果会比较明显，因为他们的肌肉代谢率较低，训练后的肌肉反应也会很明显。初学者每周进行4次至6次的健身训练，每次训练集中于单一的肌肉群即可。初学者在进行训练时，一定要注意不要追求过高的强度，以免引起运动损伤。
而对于资深者来说，由于肌肉已经适应了一定的训练强度，增肌效果就会减弱。此时应该控制训练强度，增加训练的时间和次数。
3、睡眠的作用
想要让肌肉更快地增长，睡眠质量是绝对不能忽视的一个方面。睡眠是肌肉恢复的重要因素，因为肌肉的修复和生长都是在人体休息时进行的。为了促进肌肉的增长，每晚应该保证7-8个小时的良好睡眠，这样才能让肌肉充分恢复和生长。
4、饮食的重要性
饮食对于增肌来说也是非常重要的。只有通过适当的饮食来提供所需的营养物质，才能让肌肉更好地生长。在饮食中应该注重蛋白质的摄入，每天的蛋白质摄入量应该在2克/千克以上。此外，碳水化合物和脂肪的摄入也不能忽视，他们对于肌肉增长也具有重要的作用。
综上所述，想要让肌肉快速增长，需要注意训练时长、初学者和资深者的不同表现、睡眠质量以及饮食的平衡。只有将这些方面处理好，肌肉才能稳步生长。