1、如何判断运动时间

大多数人在腰扭伤后会感到剧痛，需要注意的是，需要在疼痛减轻一些之后再开始运动。如果在腰部受伤后，几天内疼痛反而加剧，需要到医院检查疼痛的原因。在医生的指导下，可以开始进行一些简单的低强度的运动，比如走路、骑自行车等。

如果疼痛反弹了，则需要更长时间的恢复和治疗，需要等到疼痛减轻一些之后再次尝试运动。

2、运动方式选择

对于腰扭伤后的运动，需要选择一些低强度运动，比如散步、瑜伽等，这些运动不会对受伤的腰部造成过大的压力，有利于康复。避免选择高强度的运动，这些运动对腰部的压力很大，容易导致伤口再次加重。

运动前需要确定温度适宜，不要在寒冷的环境中进行运动，也不要进行过度激烈的运动，以免引起其他伤害。

3、运动时间量的控制

腰扭伤后，运动时间量需要逐渐增加，不要过快、过度地进行运动，以免再次造成腰部伤口加重。建议在运动初期，逐渐增加运动时间，但是运动时间不要过长，每次15-20分钟即可，以避免对腰部造成过大的负担。

运动量的控制需要根据个体情况决定，建议在医生的指导下逐渐增加运动强度和时间量。

4、如何应对疼痛问题

在运动的过程中，不可避免地会感到腰部疼痛，这时候需要根据个人情况进行调整，可以尝试暂停运动，进行适当的休息，疼痛减轻后再继续运动。可以尝试在运动前进行一些热身和拉伸，有助于减轻运动过程中的疼痛。

此外，在运动后可以进行一些冷敷和热敷处理，可以有效地减轻腰部疼痛。如果疼痛无法缓解，建议咨询医生的意见。