1、跑完需要喝水的原因

跑步是一项高强度的有氧运动，人体随之消耗了大量水分。需要及时补充水分，以保持人体的水分平衡。若长时间不喝水，会导致身体变得缺水，身体机能下降，而且也容易引起中暑、脱水等不良反应，因此跑完后需要及时补充水分。

2、喝水的时间

跑步后最好等身体自然降温后再喝水，这样可以更好地补充水分，也减少了肠胃受到过多血液供应的危险。对于一般人来说，稍等5分钟后之后再喝水便属合适。但是如果出现低血糖、胃肠道不适等情况，马上喝水是个比较安全的选择。另外，如果是高温天气或者高强度的运动，需要更加注意补水，可以提前准备好水或者运动饮料，在运动中补充水分。在长时间的运动当中，可以每隔15分钟左右，喝一些少量的水或者运动饮料，以此来补充身体需要的水分。

3、喝水的方式

在正常情况下饮用水是比较适合的，但是如果运动强度较高且时间较长的话，可以在水中加入一些电解质，可以起到更好的补水效果。对于想要快速缓解口渴的人来说，也可以在开水中加入一些蜂蜜、柠檬等，口感也会更佳。但需要注意的是，如果运动前已经喝够了水，在运动中一定不要喝过多的水，以免影响身体的正常功能。

4、其他注意事项

跑步前应该尽量多喝些水，以免因为缺水而影响到跑步的效果。同时，也不要用过大的水量去冲淡口渴，过量的饮水反而容易引起腹泻、呕吐等症状。另外，在跑步过程中，如果发现自己喘不过气，可以适当减缓速度，并深吸一口气，有助于增加氧气吸入量和呼出二氧化碳的排出。