1、何为体重定格
体重定格，指的是身体达到一个稳定的状态，体重不再明显降低或增加的状态，一段时间内维持在一个较稳定的范围内。
2、减肥多久后会形成体重定格
多数情况下，减肥3-6个月后体重就会处于一个比较稳定的状态。当然，这个时间并不是绝对的。
减肥期间，身体会产生代谢适应，就是我们常说的体重平台期，也就是身体适应了新的能量摄入，身体的代谢率会相应降低，需要更加努力才能继续减重。但是如果我们持续坚持减肥并且遵守科学的减肥方法，3个月到6个月后，身体适应新的代谢速率，体重就会逐渐稳定下来。
3、如何避免体重定格
避免体重定格需要多方面的因素综合治理：
（1）科学的减肥方法：妥善安排饮食结构，避免长时间的不吃不喝导致肚子饿。合理安排运动，做到有节奏、有规律、有计划，不要一味追求快速、大量减重。
（2）多吃蔬菜和水果：蔬菜水果含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃排毒，增加饱腹感，减轻食欲。
（3）建立好的生活习惯：充足的睡眠、规律的饮食、管理好情绪，减缓的方式自然更加健康。
（4）补充足够的水分：人体多达60%的都是水，补充足够的水分可以促进身体代谢，保持好心情和体重。
4、当身体进入体重定格期怎么办
进入体重定格期后，我们不必因为体重不再明显下降而失去信心，也没有必要人为地限制自己的饮食和疯狂增加运动量，这样会让自己更加疲劳，减肥计划难以继续下去。
实际上，进入体重定格期后，我们应该及时调整自己的减肥计划：可以增加运动强度、增加运动时间；可以选择更低热量的食物，增加蛋白质的摄入量；也可以合理地做一些其余运动，如瑜伽、普拉提等来打破身体的平台期。
- 上一篇： 水煮肉煮多久 “水煮肉需要煮几分钟？”
- 下一篇： 痛风要多久检查一次 痛风患者需要多久进行一次检查