怀孕多久会长胖

孕期胖脸、胖肚子、胖腰、胖腿……妈妈们为了宝宝的健康，千方百计地保证自己的身体健康。但是，怀孕到底要长胖多久？下面将从饮食、运动、生理变化等几个方面，对此问题进行详细的阐述，帮助孕妈妈科学地掌握增重的规律。

1、饮食的影响

怀孕期间，合理饮食对孕妇和胎儿都非常重要。如果吃得过多或者过少，都将对增重产生影响。孕妈妈应该遵循“适量、多样、平衡”的原则，保证三餐的营养均衡，充足的热量和营养素。一般而言，在怀孕20周之前，增重缓慢，到孕期35周左右增重达到最高峰，预计孕期总增重应该在25-35磅之间。

要注意的是，增重也要看个人基础体重，孕妇如果本来就偏胖，增加的体重应该会更少，如果体重偏轻，则可线上限度地增重，这要根据孕期的时间长度和身体的变化情况来判定。

2、体质影响

增重是一个很复杂的过程，除了饮食因素之外，孕期的生理变化和身体自身的体质也会对增重产生影响。例如，宫内环境和胎盘的情况，都会影响胎儿的生长。如果孕妈妈本身营养状况不好，活动量比较少，也容易导致宝宝的发育不良。而妊娠期糖尿病、高血压等疾病，也容易导致孕妇增重量过多，妈妈们一定要做好营养调节，及时治疗相关病症。

3、孕期运动

孕妈妈可以在医生的指导下进行适当运动，帮助身体保持良好的状态。适当的体育锻炼不仅可以控制增重，还能够改善孕期症状，提高孕妈妈的自我感觉和精神状态。不过，孕妈妈要注意安全性和适度性，如果运动太过激烈，会对胎儿产生不良影响。

4、生理变化

怀孕后，孕妈妈的体内会发生很多生理变化，例如荷尔蒙水平的变化、血液容积的增加、子宫及胎盘的加重等等，这些都是造成增重的主要原因。其中，羊水也是孕期增重的重要因素，孕姨妈进入孕期后，羊水会不断增加，从而形成孕期增重的一大来源。

在孕期增重这个问题上，合理饮食和适度运动的重要性不言而喻。若能科学合理的控制增重，不仅有助于孕妈咪自身的健康和免疫力，还能分娩顺利以及减少分会娩的几率，从而获得一朵可爱健康的宝宝。