1、什么是维C

维C，又称为抗坏血酸，是一种非常重要的维生素，它在人体内具有抗氧化、促进免疫等多种作用，能够帮助身体抵御疾病、延缓身体老化过程。

然而，人体并不能自己合成维C，需要通过食物或补充剂来获得足够的维C。

2、饭后多久吃维C最好

有很多人都有这样一个问题：维C饭后多久吃最好？其实，这个问题的答案要根据具体情况来定。

一般情况下，建议在餐后两小时之后再吃维C，这样可以避免维C和食物中的营养素产生相互作用而影响吸收。

如果你的胃不太好或者在餐后的两个小时内感到饥饿，可以选择饭间服用，但是要注意维C不要和其他药物一起服用，避免产生副作用。

3、维C的最佳摄入量

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天需要摄入90mg的维C。同时，肥胖、吸烟、饮酒、使用避孕药等情况会对维C的需求量产生影响，需要根据个人情况进行适量增减。

过量摄入维C也会对身体产生负担，甚至引发不适甚至疾病。因此，摄入维C要注意适量，避免过量摄入。

4、如何获得足够的维C

获得足够的维C，首先要从饮食入手。富含维C的食物主要有柑橘类水果（如柠檬、橙子）、蔬菜（如生菜、菠菜、西蓝花）等。

除了饮食，还可以通过口服维C补充剂来获得足够的维C。但是要注意，如果通过长期口服维C补充剂超量摄入维C，可能会造成肝肾负担，对身体造成负面影响。