1、无氧运动和有氧运动的区别
无氧运动和有氧运动是两种不同的训练方式。无氧运动是指进行高强度，短时间的运动，比如举重，短跑等，这种运动主要是通过燃烧糖原来提供能量。而有氧运动则是指进行低强度、长时间的运动，比如慢跑、游泳、骑车等，这种运动主要是通过氧化脂肪提供能量。无氧运动和有氧运动的训练效果也不同，无氧运动主要强化肌肉和力量，而有氧运动则主要改善心肺功能和消耗脂肪。
2、无氧运动和有氧运动的时间安排
训练前做多久无氧运动，需要根据个人的训练需求和身体状况进行选择。如果你的目标是增加肌肉力量，可以在有氧运动前做20-30分钟的无氧运动来激活身体，增加训练强度。如果你的目标是减脂塑形，可以在无氧运动后进行有氧运动，因为无氧运动会消耗糖原，而有氧运动则会将脂肪转化为能量。
此外，如果你是一名健身新手，建议先从有氧运动开始，逐渐增加运动强度和时间，等到身体适应了有氧运动后再逐渐加入无氧运动。
3、需要注意的事项
在进行无氧运动和有氧运动前，一定要进行充分的热身活动，预防受伤。对于无氧运动，要注意控制训练负荷和次数，以避免过度劳累造成肌肉损伤。而有氧运动则需要注意训练强度，个人的最大心率应该控制在220-年龄的范围内，避免超出自己的训练范围。另外，合理的饮食和充足的休息也是保证运动效果的关键。
4、结论
在进行有氧运动前做多久无氧运动，需要根据个人的身体状况和训练目的来选择，适当的无氧运动可以帮助激活身体、增加训练强度和改善身体素质。但是需要注意运动强度和次数，以避免过度劳累造成不良影响。在运动前一定要进行充分的热身活动，保障身体健康。
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