1、叶酸是什么

叶酸是一种B族维生素，也称为维生素B9，是生命活动所必需的营养物质之一。人体无法合成叶酸，只能通过食物来摄取。含叶酸比较富集的食物包括绿叶蔬菜、豆类、核果类、动物肝脏等。

在怀孕期间，叶酸的作用尤为重要，它能够促进胎儿神经系统发育，降低婴儿出现脊柱裂等缺陷的风险。

2、什么时候开始补充叶酸

怀孕前三个月被称为孕早期，这一时期是胎儿器官形成和发育的关键期。医生通常会建议在怀孕前1-2个月开始补充叶酸，并持续补充至怀孕10-12周。

因为在孕早期，叶酸的摄入量不足可能导致胎儿神经管缺陷的产生。而且，有些女性可能还存在叶酸吸收不良等问题，加上孕期的要求，建议从怀孕前期就开始补充。

3、叶酸的建议摄入量是多少

根据世界卫生组织的建议，孕期的日常叶酸需求量为400-600微克，高于非孕期的叶酸需求量。平时，建议女性在怀孕前期就开始逐渐增加摄入叶酸的量，如每日额外摄入400微克。孕早期建议每日摄入400-800微克，孕中后期每日摄入600-800微克，最好不要超过1000微克。

4、如何摄取足够的叶酸

除了饮食中摄入含叶酸比较丰富的食物外，孕妇还可以通过口服叶酸补充剂来补充叶酸，以确保摄入足够的叶酸。有些怀孕的女性可能还需要依据个人情况在医生的指导下增加叶酸的摄入量。

此外，孕妇应避免过度烹煮蔬菜，以免造成叶酸流失。同时，较多的咖啡因、酒精的摄入也会影响对叶酸的吸收和利用，因此孕期应尽量戒烟、戒酒。