1、戒酒前的时间规划

准备怀孕的夫妻，应提前规划戒酒时间。因为在孕期，喝酒会对宝宝产生负面影响，如影响其神经系统的发育、影响身高体重等。据研究显示，酒精摄入量越高，对胎儿的影响就越大。因此，在怀孕前3-6个月内，建议夫妻双方彻底戒酒，为备孕做好准备。

妇女怀孕后可能需要长期断酒，建议在备孕期间就不要饮酒。如有饮酒习惯，可以逐渐减少饮酒量并尽早戒酒。另外，夫妻双方应配合进行，这有利于怀孕成功率的提高。

2、戒酒的重要性

夫妻双方在备孕期间应该彻底戒酒。因为酒精会导致精子、卵子的质量减少，影响受孕。戒酒后，身体能够逐渐恢复正常，男性的精子质量更好、数量更多，女性的卵子也会更健康。因此，戒酒是为了后代的健康考虑，可以更好地保障孕妇和胎儿健康。

此外，酒精还会增加孕期流产、早产、先天性心脏缺陷等风险，因此，备孕期间彻底戒酒非常重要，能够大力提高孕期胎儿健康的几率。

3、戒酒策略

戒酒是一个长期的过程，需要夫妻双方的共同配合。在戒酒过程中，需要遵循以下策略：

（1）切实了解戒酒必要性，树立积极的戒酒信念；

（2）较少社交饮酒行为，与喜欢喝酒的朋友疏远一些；

（3）不要在自己家备饮料，避免戒酒期间的冲动；

（4）逐步降低酒量，逐渐戒掉，切勿一步到位；

（5）寻求帮助，如寻求医生咨询、加入如戒酒会组织等。

4、戒酒后如何保持

怀孕是个漫长的过程，男方和女方在还算好说，好说是指只要戒掉饮酒即可。但是胎儿也需要保证母体安全无虞。因此要想保障胎儿健康，就要保证母体产生的内环境良好。在戒酒后，保持健康的生活方式很重要。

可以从以下几点入手：

（1）饮食有规律，保证营养的平衡，适当吃一些富含叶酸、锌、铝、钙等对孕期胚胎的发育有益的食物；

（2）适当运动，加强体育锻炼，增强身体质量；

（3）注意宝宝的安全，避免动不动就乱吃东西，还有与孕期不和谐的事情等等可都是要尽量避免的。