1、怀孕多久开始出现嘴馋

对于大部分准妈妈而言，嘴馋这个现象通常在怀孕初期并不明显，一般在怀孕第二个月到第五个月逐渐开始出现。在这个阶段，妈妈的荷尔蒙水平开始升高，胎儿逐渐在母体内发育和生长，这可能会导致妈妈们对某些食物产生强烈的渴望和欲望。

然而，有些准妈妈在怀孕早期就开始经历嘴馋的症状，这可能与个体差异有关。总的来说，妈妈们需要理解这是一个正常的生理现象，不必过度担心，只需要适当控制自己的饮食，保持健康的生活方式即可。

2、嘴馋食物种类及原因

对于准妈妈们而言，产生嘴馋的食物种类各不相同，但普遍具有以下几个特点：

甜食：怀孕期间，妈妈的味觉和嗅觉可能会发生变化，对于甜食的喜爱度会明显提高。此外，大脑会释放出多巴胺这种“快乐物质”，使得准妈妈们对甜食的渴望感更加强烈。

咸食：尽管这种食物可能并不被广大准妈妈所青睐，但是那些在马路上闻到汉堡味就难以自拔的准妈妈们相信会深有感触。一些准妈妈们在怀孕期间嘴巴中不停地嚼着薯片等咸味食物，可能是因为体内盐分不足，导致妈妈们开始蕴藏表盐和食盐。

异国风味的食物：怀孕期间，准妈妈的整个味觉系统可能发生变化，这也就解释了为什么某些准妈妈可能一直想吃一些奇奇怪怪的食物。其实，这并不是什么奇怪的事情，只是对于某些奇特味道的食品表现出了强烈的兴趣罢了。

3、如何应对妊娠反应引发的嘴馋

需要注意的是，虽然嘴馋似乎是无害的，但是不能过度沉迷于高热量、高油脂、高盐分和高糖分的食物中。这些食物不仅会增加准妈妈们的体重，还会增加罹患糖尿病和高血压的风险。要想尽量保持健康的食欲，可采取以下措施：

1、多吃富含营养的食物：如水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质等。

2、合理分配热量：主食控制在50%左右，副食物占30%左右，水果和蔬菜占20%左右。

3、节制高糖分和高脂肪的食物：如糖果、蛋糕、巧克力、油炸食品等等。如果实在忍不住食欲，可以适当口味清淡的食品代替，如牛奶、面包、饼干等。

4、做好嘴馋食品存放的措施：就像父母常说的：特别想吃的食物，尤其是甜食、巧克力之类，不要买太多，否则就诱惑太多，难以控制自己的嘴馋。

4、总结

总的来说，对于准妈妈而言，嘴馋是一个正常的怀孕反应，但也不能过分沉迷于高热量、高油脂、高盐分和高糖分的食物中。在保持健康饮食的前提下，可以适当满足自己的嘴馋。同时，如果觉得自己的嘴馋现象过于明显并影响到健康，建议及时咨询医生，听取专业意见。