1、每个人的需求不同

人的身体状况、年龄、性别都会影响对睡眠的需求，因此，最健康的睡眠时间并不存在一个确定的标准。

成年人每晚的睡眠时间通常在 7-9 个小时左右，但是老年人仅需要 6-7 个小时。青少年需要更长的睡眠时间，约 8-10 个小时，而婴儿和幼儿的睡眠时间则需要更长，每天可能需要 16 个小时以上。

2、睡眠质量比时间更重要

比起睡眠的数量，睡眠的质量更加重要。

要保证一个完整的睡眠周期，人需要进入不同的睡眠阶段，包括深度睡眠和快速眼动睡眠(REM)。睡眠不良往往是由于阻碍了这些睡眠阶段的出现。

因此，保证一个深度睡眠，需要避免太晚吃晚餐、戒除烟酒、避免在床上使用电子设备、保持房间的安静和温度以及营造舒适的睡眠环境。

3、太长或太短的睡眠时间具有健康风险

睡眠时间过少或过多均会对身体造成危害。通常情况下，每晚睡眠时间 6 个小时以下或 10 个小时以上与健康问题相关，例如过度疲劳、焦虑、抑郁、肥胖、睡眠呼吸暂停等疾病。

因此，对于睡眠过短的人群，应该尽可能扩展睡眠时间；对于睡眠时间过长的人群，则需要针对性的改善睡眠质量，以保持身体健康。

4、保持规律的睡眠时间

保持规律的睡眠时间也是一个健康睡眠的标志。规律的睡眠可以让身体和心理适应并预测每天的睡眠周期。

为了保持规律的睡眠时间，可以尝试建立良好的睡眠习惯。例如，每天在相同的时间上床睡觉和起床、避免日间长时间睡眠、每天保持合适的运动、避免过度的疲劳等等。