1、起点影响效果

对于初学者而言，一开始可能觉得做5个、10个甚至20个俯卧撑就很有挑战性。但随着时间的推移，难度自然会下降，这时需要增加数量或难度以获得更好的效果。

对于有经验的人而言，他们需要考虑自己的起点。如果你已经能够轻松完成10个俯卧撑，那么可能需要增加数量或者难度，如单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等。如果你已经能够完成30个或以上的俯卧撑，那么可能需要增加负重或者进行高强度训练。（当然，这需要有专业的训练指导或经验支持）

2、时间间隔的重要性

对于想要获得效果的人而言，练习俯卧撑时需要额外的时间来进行恢复和成长。如果你每天都做大量的俯卧撑，身体可能没有足够的时间来适应并逐渐适应更高的难度。

一般来说，需要在两次练习之间留出至少1天时间。如果你感到疲劳或者不舒服，请不要强迫自己练习。休息和恢复同样重要。

3、饮食与睡眠

健康的饮食和睡眠习惯可以为俯卧撑练习提供良好的支持。如果你没有足够的营养、能量和睡眠，你的身体可能无法适应负荷，并产生足够的力量和耐力。

优秀的饮食计划应该是多样化的，其中包括大量的蛋白质、复合碳水化合物和脂肪。同时，应该避免垃圾食品和高糖饮料。

良好的睡眠习惯应该保证每天晚上可以获得7-8小时的睡眠，并且尽量避免过度疲劳。

4、个体差异与专业指导

每个人的身体情况、目标和起点都有所不同，因此在进行俯卧撑练习时，需要根据自身情况适时调整。

如果你具有专业的训练指导或指导经验，那么你可以根据个人情况进行相应的训练计划。但是，如果你是一个初学者，可能最好先咨询专业人士的建议。

虽然俯卧撑是一种简单但多变的运动，但仍需要谨慎。适当的起点、时间间隔、饮食和个体差异应该得到重视。