1、俯卧撑训练肌肉的时间长度
俯卧撑是一项非常有益身体健康的运动，如果你想通过俯卧撑来练出肌肉，时间长度是非常重要的。一般来说，每天做30分钟的俯卧撑，坚持几周甚至几个月，就可以看到比较明显的肌肉效果。
不过，需要注意的是，俯卧撑的时间长度并不是唯一的关键因素，正确的技巧和姿势才是俯卧撑取得显著肌肉效果的重要保证。
2、正确的俯卧撑姿势
正确的俯卧撑姿势对于训练肌肉非常重要。首先要保持身体笔直，手肘与身体在垂直状态下弯曲，手掌放在肩膀下方，肩部要保持放松状态。握拳或手指彼此相勾，不会对训练有很大的影响。
其次，在放下身体时，需要保持慢速、稳定的姿势，让肌肉感受到真正的挑战。当你抬起身体时，需要注意肘部弯曲幅度以及手臂和肩膀的状态，以防止肩膀和手臂受伤。
3、不同的俯卧撑动作可以训练不同的肌肉部位
俯卧撑可以通过不同的形式和姿势训练不同部位的肌肉。比如，普通俯卧撑可以训练手臂肌肉，倾斜俯卧撑可以训练肩膀肌肉，钻石俯卧撑可以训练胸肌。
在选择不同动作进行俯卧撑训练时，需要根据自己的身体条件和训练目的进行选择，避免错误的训练方式导致身体伤害和不必要的疲劳。
4、俯卧撑需要搭配适当的饮食和其他运动
俯卧撑是一种能够训练肌肉的运动，但是如果只是单纯的依靠俯卧撑，训练效果相对较慢。要想更好的训练肌肉，需要搭配适当的饮食和其他运动。
饮食方面，需要摄入足够的蛋白质和其他营养成分来支持肌肉训练和生长。同时，通过搭配其他运动，例如增肌训练和有氧运动，也能够提高肌肉训练的效果。