1、饥饿感和饮食需求

健身减肥后多久可以吃晚饭，答案并不是简单的一段时间，而是要根据个人饥饿感和饮食需求来判断。如果饥饿感很高，而且需要补充营养，就可以在健身减肥后的30分钟内吃一些高蛋白、低糖的食物，比如清炒鸡胸肉或者烤鲑鱼等。

如果饥饿感不是很强烈，可以在健身减肥后的1-2小时内进餐。此时，应该选择富含植物蛋白和高纤维素的食物，以达到长时间饱腹的效果，比如绿色蔬菜、坚果、豆类等。

2、晚饭时间和睡眠质量

晚饭时间的早晚也很重要，因为过晚进食会影响睡眠质量。建议在离睡觉还有2-3个小时的时间内进餐，这样可以让身体有充足的时间将食物消化掉，避免引起消化不良或心口不适等问题，从而提高睡眠质量。

而且，此时进食的食物也要选择轻便易消化、含有丰富纤维素和植物蛋白的食物，这样可以减少脂肪和糖的摄入量，避免影响睡眠质量。

3、饮食均衡和体重控制

在减肥期间，饮食均衡对于保持健康的体重至关重要。虽然需要控制总体热量摄入量，但是不能一味地减少食物的摄入、节食，因为这样会导致身体缺乏营养而出现疲劳、乏力等问题。

晚餐的时候应该多吃些水果、蔬菜等含纤维素的食物，少吃肉类等高脂肪的食物，这将使您在保持饱食感和补给营养的情况下，消耗更多的脂肪。

4、个人习惯和健康需求

最后一个方面，是说要根据个人习惯和身体需求来考虑晚饭的时间。例如有些人习惯在晚上工作，那么他们就需要在晚饭过后再加餐，以补充消耗的能量，保持身体健康。如果有高血压或糖尿病等健康问题的人，应该根据医生的建议，合理制定饮食计划。

总之，健身减肥后的晚饭时间应该是根据自己的饥饿感、饮食需求以及个人习惯和健康需求来制定的，不能一概而论。