1、慢跑时间的影响
慢跑作为一种低强度的有氧运动，对身体的消耗要比高强度的运动小，也就意味着可以长时间坚持。而慢跑时长的选择一般根据运动目的和个人身体状况而定。一般来说，每次慢跑最好控制在30分钟以上，才能看到明显的运动效果。
在30分钟左右的慢跑中，身体开始进入有氧代谢状态，加速血液循环，提高心肺功能，并且在肌肉中产生更多的胰岛素敏感性，促进糖元的合成，对身体燃烧脂肪、减肥、增强体质有很好的效果。
2、跑步速度的选择
慢跑是一种低强度、长时间的运动，不需要追求速度，而是追求心率稳定、体力消耗平稳。一般来说，慢跑的速度应该保持在自己最大心率的60%—70%之间，也就是说你应该可以顺畅地说话，但不是可以顺畅地唱歌。
如果你是初学者，建议先适应慢跑的节奏，如果跑得太快，会加大心肺负荷，影响慢跑的效果。同时，过快的跑步也会增加身体受伤的风险。因此，调整好慢跑的速度是很必要的。
3、慢跑对身体的益处
慢跑对身体的改善作用是非常大的。它可以预防哮喘、肥胖、高血压等疾病的发生，同时对于已经发生的疾病也有很好的改善和缓解作用。在长时间的慢跑过程中，身体会大量地分泌内啡肽，从而使人感到轻松愉悦。
此外，慢跑还可以增强免疫力，提高身体抵抗力。慢跑时产生的乳酸可以促进肝脏对维生素的吸收，帮助吸收钙、铁等矿物质，有助于骨骼的健康发育。慢跑还可以促进血氧供应，使身体变得更加健康有活力。
4、注意事项
在进行慢跑前，一定要进行充足的热身运动，避免运动中身体受伤。同时，注意控制呼吸，深呼吸和缓慢呼气，帮助身体充分吸入氧气。若是初学者可以选择平地慢跑。在跑步过程中，适当地加水保持身体水分以及保护身体健康。
建议每周慢跑3-4次，坚持至少半年，以达到最好的减肥、塑形、运动技能的锻炼效果。另外，作为一种习惯的养成，慢跑需要长期坚持，坚持才会改变身体，带来良好的身体效果。