俯卧撑坚持多久能练出腹肌

俯卧撑是一种常见的肌肉训练方式，它可以有效地锻炼胸肌、三头肌、肱二头肌等上肢肌肉，并且对于腹肌的训练也很有效。那么，俯卧撑坚持多久能够练出腹肌呢？本文将从以下几个方面进行阐述。

1、俯卧撑对腹肌的训练作用

俯卧撑的过程中，身体维持在一个平板的状态，这需要腹部肌肉不断地发力维持身体的平衡。因此，俯卧撑可以充分锻炼腹部的肌肉，加强腹肌力量。

特别是在进行类似钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等变体动作的时候，对腹部的挑战更加明显。这些动作可以更充分地调动腹部肌肉，增加训练强度。因此，坚持做这些变体动作，可以更快速地锻炼出腹肌。

2、需要每天坚持多久做俯卧撑

想要锻炼出腹肌，仅仅做一些简单的俯卧撑可能不够。需要每天坚持一定的时间量和动作量，才能取得明显的效果。

从时间量方面来说，最好每天坚持30分钟以上的俯卧撑训练。当然，这30分钟时间内也可以有一定的休息时间。但是要保证在训练中的高强度和稳定性。

从动作量方面来说，最好能够坚持每天做100个以上的俯卧撑。当然，起初可能做得很少，可以按照逐渐增加的方式，逐步增加动作量，达到每天100个以上的目标。

3、腹肌训练需要注意什么

在做俯卧撑的过程中，想要更好地锻炼出腹肌，需要注意以下几点：

1）保持动作的正确性。只有保持规范的俯卧撑姿势才可以更好地发挥腹肌的作用，达到训练的效果。

2）适当增加难度。单纯做普通俯卧撑的效果不如一些变体动作明显。可以适当增加难度，尝试一些变体动作，来刺激腹肌的训练。

3）注意膳食搭配。只有坚持健康合理的膳食搭配，才可以让身体更好地吸收各种养分，有益于腹肌的训练和生长。

4、总结

俯卧撑是一种非常有效的腹肌训练方式，需要坚持每天30分钟以上、100个以上的训练量。同时，还需要保持动作的正确性、适当增加难度、注意膳食搭配等。只有在全方位的综合训练下，才能更快速地锻炼出结实的腹肌。