1、俯卧撑对身体的好处
俯卧撑，是一种被广泛认可的简单而有效的体能训练方法。它不需要任何器械，简单易行，可以在家中或户外随时进行。而且，俯卧撑对身体的好处是非常多的：
首先，俯卧撑能够加强胸部、肩膀、上臂等肌肉群的训练，帮助身体增加力量和耐力。
其次，俯卧撑能够锻炼身体的核心肌肉群，包括腹直肌、多裂肌、股四头肌等，从而提高平衡和稳定性。
再次，俯卧撑还有助于改善心肺功能，提高身体代谢率，增加燃烧脂肪的效率，让身体更加健康和有活力。
2、肌肉退化和代谢降低的影响
如果长期不做俯卧撑或放弃俯卧撑训练，肌肉退化是不可避免的。因为人体的肌肉是需要不断地得到刺激才能保持其强度和容积的。
肌肉的退化会导致身体代谢率的下降，也就是说身体的能量消耗会变得更低，脂肪容易堆积。同时，肌肉退化还会影响身体的运动能力和协调性，对腰部、背部等多个部位造成负面影响。
因此，长期不做俯卧撑可能会引起身体的肌肉退化和代谢降低，会对身体健康产生不良影响。
3、适宜的俯卧撑训练量
俯卧撑训练量需要根据个人情况而定。初学者应该从少量开始，每组做10到15个俯卧撑，每天2到3组。随着身体的逐渐适应，逐渐增加次数和组数，可以循序渐进地提高训练量。
但是，建议每天不要超过100个俯卧撑。过度疲劳不仅无益于身体健康，而且还会导致肌肉损伤。另外，俯卧撑的姿势、手臂间距等也需要注意，否则会增加身体受伤的风险。
4、如何维持俯卧撑的训练效果
如果你已经形成了俯卧撑的训练习惯，建议保持每周至少3次的训练频率。此外，适当调整训练计划的方式也可以帮助身体维持良好的训练效果。
例如，通过调整手臂间距、改变姿势或是增加训练难度等方式来提高训练效果。另外，配合饮食、运动、休息等综合因素，也能够让训练效果最大化。
综上，俯卧撑不仅是一种有效的体能训练方法，也是一种保持身体健康的好方式。但是，长期不做俯卧撑或过度训练都会对身体产生负面影响。因此，适量而坚持的俯卧撑训练，对身体健康非常有益。