1、维E的功效和作用

维生素E是一种脂溶性维生素，有较强的抗氧化作用，可以抵御自由基的侵害。自由基是由于身体新陈代谢过程中，环境污染等因素引起的，会损害细胞膜，导致细胞老化、病变等。而维E作用于膜脂质双层中，保护细胞膜的稳定性，减轻细胞膜的氧化损伤。

此外，维E还有助于促进血液循环，保护心血管系统健康，有一定的抗衰老作用，对于预防青光眼、皮肤病、糖尿病等也有积极的帮助。

2、维E有效时间的影响因素

维E的有效时间取决于多个因素。其中，维E的摄入量、人体的年龄、基础健康状况、日常饮食习惯等都会影响维E的吸收和代谢。

另外，维E的类型也会影响其吸收效果，有些形式的维生素E比其他形式更容易吸收。gamma-混合型维E，包括四种不同的维生素E衍生物，效果相对较好。

3、维E的摄入量与有效时间

一个人体内维生素E的排泄半衰期大约是2-3天，因此我们应该每隔一定时间食用适量的维生素E。不过，过量的食用维E也会适得其反，导致身体的症状，如多年维E过量可引发出血性脑病等疾病。

一般建议成年人每日摄入的维E量为15毫克左右，而如果摄入过量，会导致肝损伤等风险。

4、维E如何提高有效时间

如果想要长时间的维E保护，我们需要注意饮食的搭配和吸收效率等方面，这里提供以下建议：

1、维E在食物中的存在形式不同，其生物利用率也不同，维E成分要多摄入卵黄、大豆油、坚果、绿叶蔬菜、肝脏等富含维生素E的食物。

2、维E和维C合食能够产生协同作用，有助于提高维E的吸收效率。

3、避免饮食中过多的脂肪热量摄入，否则会使得维E的有效吸收时间缩短。

4、多吃新鲜、天然的食物，不仅有益于维生素E的吸收，还可以减少进食加工食品带来的致病风险。