1、无氧运动概述
无氧运动是指短时间高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑等，主要通过燃烧肌肉内的糖原来产生能量。
与有氧运动不同，无氧运动的能量来源不需要氧气的参与，因此无氧运动主要训练肌肉力量和肌肉耐力，可以有效增强肌肉的力量、速度和爆发力。
2、无氧运动的时长
无氧运动的时长视个体体力而定。
对于初学者，建议每组动作做8-12个，进行2-3组；每组之间休息1-2分钟。
对于中高强度训练的人来说，每组动作可增加到15个以上，进行2-4组；每组之间休息时间可适当缩短。
需要注意的是，无氧训练不应每天进行，而是每周进行2-3次，多次训练之间要有充足的休息时间。
3、无氧运动的效果
通过无氧运动的训练，可以大幅度提高肌肉的力量和耐力，增加肌肉量。
具体表现为：肌肉肥大、线条变得更加紧致、运动能力增强、代谢率提高从而燃烧更多的脂肪。
此外，按照正确的训练强度和方法进行无氧运动，可以减少运动受伤和疼痛的发生，增强关节和骨骼的强度。
4、无氧运动的注意事项
1、准备工作：无氧运动强度大，一些基本的器械使用和姿势正确性要求都需要掌握。而且要选择适当的训练场地，保证自身安全。
2、热身：热身可以减少肌肉拉伤、扭伤等的风险，增进关节柔韧性，为随后的高强度训练做好充分准备。
3、姿势正确：无氧运动的训练姿势要求比较严格，需要注意力度、姿势等方面的正确性，否则易受伤。
4、负重量选择：初学者要选择较小的负重量，逐步接触较大的负重量。同时，无氧运动的训练负荷也要根据自己的身体状况和承受能力来确定，避免因盲目追求过高训练强度而造成身体伤害。
5、饮食与休息：无氧运动的训练需要配合良好的饮食和休息，才能取得理想的效果。合理的饮食和足够的休息可以有助于肌肉的恢复和生长。