1、什么是无氧运动和有氧运动

无氧运动和有氧运动是体育运动中的两个重要概念。无氧运动是指短时间、强度较大、无需氧气参与的运动，如举重、短跑、引体向上等。有氧运动则是长时间、较低强度、需要氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。

两种运动方式对身体的影响也不同。无氧运动可以消耗体内储存的能量，提高肌肉力量和耐力，增加肌肉质量；而有氧运动可以提高身体的有氧代谢能力，增强心肺功能，帮助减肥、降低血压等。

2、无氧运动多久后可以进行有氧运动

一般来说，无氧运动后15~30分钟可以进行有氧运动。这是因为，无氧运动会使体内储存的糖原迅速消耗，肌肉会变得疲惫，当体内糖原水平下降后，肝脏会将储存的糖原转化为葡萄糖供身体消耗。

而有氧运动需要消耗大量的脂肪和氧气，因此需要一定的时间来进行糖原的转化和氧气的供应。如果在无氧运动后立即进行有氧运动，会使身体的能量供应出现不足，从而导致肌肉酸痛、疲劳等不良反应。

3、该怎么安排无氧运动和有氧运动

为了达到最佳的训练效果，应该合理安排无氧运动和有氧运动的时间和强度。一般建议，可以在一周内交替进行无氧运动和有氧运动，每周至少各进行2~3次。

如果需要减肥，可以优先选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次30分钟以上。如果想增强肌肉力量和耐力，可以多进行无氧运动，如举重、健身操、爬山等。

此外，在安排运动时应该避免时间过于接近。例如，如果想先进行有氧运动，可以在无氧运动后等待15~30分钟后进行；如果想先进行无氧运动，可以在有氧运动前等待至少30分钟，以便身体能够得到足够的休息和能量储备。

4、注意事项

在进行无氧运动或有氧运动前，应该进行充分的热身活动，以便身体能够适应运动的强度和节奏，避免受伤。同时，在运动过程中也应该注意保持适度的运动强度和方法，避免过度疲劳和肌肉损伤。

如果正处于感冒、发热、受伤恢复期、新近手术、怀孕等特殊状况，建议暂时避免进行无氧运动和有氧运动，以免对身体造成不必要的伤害。