无氧间歇要做多久

无氧间歇训练指的是高强度、高速度的训练，如短跑、举重等，这种训练可以提高肌肉力量、爆发力、肌肉耐力等。对于无氧间歇训练的持续时间，没有统一的标准，因为它受到多种因素的影响，以下从几个方面进行探讨。

运动目的

运动的目的不同，无氧间歇的持续时间也会不同。如果是进行力量训练，建议每组做8-10次，每次持续20-30秒，休息1-2分钟再进行下一组；如果是进行肌肉耐力训练，可以适当加长组间间歇时间，每组做12-15次，每次持续40-60秒，休息2-3分钟再进行下一组。

健康状况

无氧间歇训练对身体的负荷较大，需要注意个人身体状况。对于身体素质好的人来说，适当延长训练持续时间是可以的，但对于身体不适的人来说，应适当减少训练时间。建议在进行训练前咨询医生或健身教练，并根据自身情况进行调整。

训练强度

训练强度也是决定训练持续时间的一个重要因素。如果训练强度较大，建议缩短训练时间，每组做6-8次，每次持续15-20秒，休息1-2分钟再进行下一组。如果训练强度适中，可以适当延长训练时间，每组做8-10次，每次持续25-35秒，休息1-2分钟再进行下一组。

注意事项

除了以上因素外，还需注意一些细节问题。例如，应根据训练内容进行合理的间歇时间安排，在间歇时间内加强呼吸和补充水分。此外，在进行无氧间歇训练时，应选择合适的器械和场地，避免受伤。另外，训练后应注意休息和饮食营养的补充，以便更好的恢复和修复肌肉组织。