1、合理饮食和补充营养

调整饮食和补充营养可以很大程度上调好精子活力，在调整早期，建议配合一些富含叶酸、锌、维生素E等的食材进行摄入。

富含叶酸的食材有菠菜、玉米、蘑菇等，对于富含锌的食材则可以选择牛肉、猪肝、芝麻等食材，维生素E富含食材有大豆油、葵花籽等。

此外，还可以适当增加水果、蔬菜、全谷类等，多摄入富含维生素C的食材，增强机体免疫力。

2、适当的运动和休息

适当的运动和休息也是调好精子活力的重要步骤之一。过度的劳累和亢奋状态会影响精子质量以及数量，合理的运动量和休息可以帮助身体平衡，增强身体素质。

运动方面可以选择适当的有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等，避免高强度锻炼或者剧烈运动，容易造成身体过度疲劳。

休息方面可以确保有足够长的睡眠时间，并且注意减压，避免过度紧张或者焦虑状态。

3、减少有害物质的摄入

有害物质对于精子的质量和数量具有一定的影响，在调整期间应该尽可能避免或减少有害物质的摄入。其中，吸烟、饮酒是常见的不良习惯，特别是吸烟，对精子的质量和数量具有直接的不利影响。

此外，注意饮食中油腻、咸、辛辣等刺激性食品的摄入，避免伤害消化系统和对生殖系统的影响。

4、坚持就医和药物治疗

如果以上调整方式没有取得明显的效果，可以寻求专业医生的帮助，进行精子检测和医学治疗。医生可以通过测定精液质量和活力，分析问题，并且为患者制定特定的治疗方案，例如药物治疗、手术治疗等。

此外，有时候精子活力下降可能需要进行一段时间的治疗，需要患者耐心等待和坚持治疗，不能过于期望快速短暂地获得治愈效果。