1、科学减肥计划

21天减肥法是一种短期有效的减肥计划，通过控制饮食和运动来达到减肥的效果。在制定减肥计划时，需要根据自己的身体情况来制定科学的目标，如每周减重1~2斤。此外，合理的运动和饮食习惯也至关重要。

在21天减肥法中，首先需要减少卡路里的摄入量，建议控制在每日1300~1500卡路里，并且注意食物的营养搭配。此外，运动也是很关键的一个部分，需要选择自己喜欢的运动或者是有氧运动，建议每日运动30~60分钟。

2、减肥期间的身体变化

21天减肥法虽然是短期的减肥计划，但是在进行期间，身体会发生很多变化。首先是身体的水分含量，因为减少了摄入的热量，身体就会消耗自身储存的能量，其中就包括体内的水分。其次，是身体的代谢率会下降，因为身体感到压力需要节省能量。最后，减肥会影响到睡眠质量和器官的功能，所以平衡的饮食和适当的运动也很重要。

3、塑形的时间因人而异

21天减肥法可以在一定程度上达到减肥的效果，但是是否能够达到饱满的塑形效果，因个人的体质、减肥前的身体状态和减肥时的运动和饮食等多种因素而异，所以不能够保证一定会有塑形的效果。一般来说，在减肥期间，需要注意饮食和运动的结合，并且避免暴饮暴食和长时间低热量饮食等不健康的减肥方式。只有在稳定减肥的基础上，再进行一定的针对性运动和饮食习惯调整，才能够达到更好的塑形效果。

4、合理持续的减肥方法

21天减肥法是一种快速而有效的短期减肥法，但是长期来看，需要更合理的减肥方法来保持身材。在减肥期间，需要合理的饮食和运动习惯，并且要根据自己的身体状况和减肥目标来制定科学的减肥计划。

同时需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不应该急功近利，应该选择适合自己的减肥方法，在饮食和运动上循序渐进，以避免减肥反弹。保持良好的生活习惯和健康的饮食结构更是保持身材、健康状况的重要保障。