1、褪黑素是什么

褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，具有调节人体生物钟的功能，它能够帮助我们维持正常的睡眠节律。褪黑素在人体内每天的分泌量和分泌时间都有规律，一般在晚上和睡眠开始前分泌增多，在早晨分泌减少到最低点。

2、褪黑素多久能入睡

褪黑素在人体内的作用类似于自然的安眠药，可以帮助人们更快入睡。但是，褪黑素的作用并不是立竿见影的，它需要一定的时间才能发挥作用，具体来说，一般需要30分钟到1小时的时间。

需要注意的是，褪黑素的作用时间因个体差异而有所不同，有的人可能需要更长的时间才能入睡。

3、褪黑素的使用方法

褪黑素是一种营养保健品，可以购买到瓶装的褪黑素胶囊，按照说明书上的用法使用即可。一般来说，建议在睡前30分钟到1小时左右服用。

需要注意的是，服用褪黑素并不意味着能够立刻入睡。要想发挥褪黑素的作用，还需要保持一个良好的睡眠环境，例如保持安静、暗淡的睡眠环境，避免使用手机、平板等电子产品。

4、褪黑素的适用人群和注意事项

褪黑素适用于由于睡眠障碍、时差倒置等原因导致的睡眠质量下降的人群。具体包括：

1. 经常失眠或难以入睡的人群；

2. 时差倒置的人；

3. 外出旅游、换地方工作等需要调整生物钟的人。

需要注意的是，褪黑素虽然是一种天然物质，但并不是所有人都适合使用。孕妇、哺乳期妇女、患有自身免疫疾病的人、患有癌症、精神障碍等疾病的人、正在服用药物的人等均不适合使用褪黑素。此外，褪黑素的副作用和风险也需要引起注意，如头痛、肚子痛、幻觉、昏睡等不良反应。