1、为什么要吃叶酸

怀孕36天是胎儿神经系统特别敏感的时期，而叶酸在胎儿的神经系统发育中起着非常重要的作用。足够的叶酸可以帮助预防胎儿神经管缺陷的发生，如脊髓裂等。此外，叶酸也有助于减少早产、低体重儿的风险，降低妊娠高血压综合症等孕期并发症的发生率。

因此，怀孕36天开始就要及时补充叶酸，以保证胎儿的健康和正常发育。

2、叶酸的摄入方式和剂量

叶酸的摄入可以通过饮食和口服叶酸片两种方式。饮食中含叶酸比较丰富的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果等，但是很难满足怀孕期间的叶酸需求，因此需要额外补充叶酸片。

叶酸的剂量需要根据个体情况而定，一般建议孕早期每天补充400微克叶酸，孕晚期每天补充600微克叶酸。如果您有妊娠高血压、糖尿病等疾病，或者是双胎、高龄妊娠等高风险妊娠，需要在医生指导下确定叶酸的摄入剂量。

3、吃多久叶酸

叶酸的摄入时间需要从孕前开始，并持续到孕晚期。孕前3个月是叶酸摄入的关键期，此时叶酸可以帮助减少胎儿神经管缺陷的风险，建议在计划怀孕时就开始补充叶酸。

叶酸的摄入不仅要在孕早期加强，还需要持续到孕晚期。孕期中后期，胎儿体重增加，生长速度加快，胎盘形成，此时的叶酸需求量也更大。因此，医生一般会建议孕期从怀孕前3个月开始，一直持续到孕期结束。

4、注意事项

补充叶酸需要根据个体情况和医生建议来确定摄入剂量。如果您感觉叶酸摄入过多，可能会出现恶心、胃肠道不适等症状。另外，过量摄入叶酸也有可能掩盖缺乏维生素B12的症状，因此需要在医生的指导下进行调整。

叶酸片的选取可以选择含有较高叶酸含量的产品，并注意产品的质量和生产日期。在存放和使用叶酸片时，应注意保存方式和注意期限，防止维生素流失和变质。