1、初次受伤后的处理
脚踝是人体运动系统中非常重要的部位，如果脚踝扭伤了，应该及时采取措施处理。在初次受伤后，需要冰敷，并配合升高患处的方法，以缓解局部疼痛和肿胀。同时，需要注意避免再次受伤，避免暴力运动或不稳定的地面运动。
2、康复阶段的时间
康复期的时间会根据扭伤的严重程度和个人康复情况有所不同。通常，轻微扭伤需要一周左右的时间缓解，而较为严重的扭伤可能需要三到四周，或者更长时间才能恢复。康复期中，需要进行适当的运动放松，同时避免剧烈运动或受伤感应的部位运动。
3、康复期的锻炼
在康复期，需要适当进行康复锻炼，帮助肌肉和韧带修复。初期锻炼应以舒适和放松为主，渐进加强运动难度。比如，进行一些简单的按摩、拉伸、手法和热敷等辅助恢复的方法。在这个阶段，可以采用跑步、游泳、散步等固定的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。
4、康复后的预防
康复完全后，应该继续进行适当的锻炼，以保持足部肌肉和韧带的健康。维持良好的姿势，避免长时间处于单一姿势，对于膝关节和足踝健康也具有积极的作用。同时，放下疲劳，注意休息，保持良好的生活习惯和健康的心态，可以在某种程度上避免扭伤的风险。