1、背阔肌突出的原因

背阔肌是背部肌肉中最大、最重要的肌肉之一，位于两侧肩胛骨上方。整个背阔肌的发达程度，决定了人的形象美感和体形的水平。所以，很多健身爱好者都会选择训练背阔肌。一旦背阔肌发达，它会使你的身体更加匀称和健康，而不仅仅是外观上的变化。

在进行背阔肌训练的过程中，要使背阔肌突出，首先要理解它的构造。而背阔肌的肌纤维量是天生的，可以在一定程度上改变，但需要长期的坚持练习。

2、训练背阔肌的方法

在训练背阔肌时，每个人的情况都不同，因此需要针对个人情况进行合理的训练安排。一般来说，以下几个方法可以帮助训练出突出的背阔肌。

（1）引体向上

引体向上是一个非常有效的训练背阔肌的运动，并且不需要任何器械。在做引体向上时，需要将双手放在杠子上，手掌保持朝向自己的方向，然后用双臂的力量将身体向上拉，直到下巴达到杠子的顶部位置为止。这个动作可以重复做3-4组，每组做10-15个。

（2）划船机

划船机可以较为全面地锻炼背部肌肉，包括背阔肌。推荐使用重量稍重的划船机，在机器上操作时要注意保持动作的规律和幅度，这样才能更好地训练背阔肌。可以每次持续训练30到45分钟。

（3）深蹲和硬拉

深蹲和硬拉是强力锻炼背阔肌的训练方法，需要锻炼者有较好的技巧和稳定性，才能保证动作准确。在做深蹲和硬拉时，需要注意逐渐适应增加的负荷，避免造成伤害，同时也要注意在训练过程中的效果和身体的感觉。

3、训练时间和规律

训练需要根据个人的身体情况和目标选择合适的时间和规律。一般建议每周训练3-4次，每次练习1-2个小时。此外，合适的间歇时间也是极其重要的。在训练时，需要给肌肉和身体充分的休息时间。可以在周末进行更加强化的练习，但不能过分训练，也要提前进行适应和调整。

4、饮食与保健

正确的饮食是锻炼好背阔肌的重要保证，在饮食中应注重低脂、高蛋白、高纤维，尽量避免高糖、高盐等食品。此外，吸烟和喝酒等不良习惯也会对身体健康造成负面影响，需要尽量避免。

总之，想让背阔肌突出并不是一件容易的事情，需要合理的训练方案、科学的饮食习惯和坚持不懈的练习。我们应该耐心和信心地迎接挑战，并且享受这个过程中所带来的变化和进步。